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2019年01月29日カテゴリーダイエット, 美脚

膝を引き締めて美脚になろう!膝ダイエットおすすめ5選

ダイエットしているけど、膝がブヨブヨ、ムチムチと太くて全然脚痩せできていない!

と悩んでいませんか?

この記事では膝が太くなってしまう根本的な原因と、あなたの膝をキュッと小さく引き締める5つの方法をご紹介します。

原因と改善法を参考にして、誰からもうらやましがられる美脚を手に入れてくださいね。

 

膝が太くなる原因はむくみや姿勢から!3つの原因

では最初に膝が太くなってしまう3つの大きな理由をみていきましょう。

 

むくみやセルライト

あなたは仕事などで一日中座りっぱなし、立ちっぱなしということはありませんか?

もし日中足を動かす機会があまりないなら、膝が太い原因はむくみやセルライトの可能性が大です。

なぜなら足を動かさないとリンパ液の流れがとどこおり、老廃物や余分な水分がうまく排出されず、むくみやセルライトができてしまうからです。

 

姿勢や歩き方

2つ目は姿勢や歩き方です。

一度鏡の前で自然な立ち姿勢と歩いている姿をチェックしてみてくださいね。

猫背になったり、歩く時に腰が落ちたり、膝がカクカク曲がっていませんか?

悪い姿勢や歩き方がくせになると、太ももの前の筋肉が使われずにたるんで膝の上に脂肪がのってきます。

また骨盤のゆがみやねじれから、下半身全体に余分な脂肪がつく原因となります。

 

反り膝

3つ目は足が後ろに反ってゆがむ反り膝です。

確認するにはまっすぐに立って、鏡で横から見てみましょう。

もし足のラインがまっすぐでなく、太ももの前が出て、ふくらはぎが後ろに出て、足の全体の線が斜め後ろのカーブしているなら反り膝の可能性があります。

反り膝は膝の裏のリンパ管や血管を圧迫し、膝がむくみやすくなったり、たるみを起こしたり、太ももの前面が太くなる原因になります。

 

膝を引き締めて美脚になる5つの方法

では次に、あなたの膝をキュッと小さくする改善方法をご紹介しますので、できることから始めてくださいね。

マッサージやツボ押しで老廃物を流そう

むくみやセルライトの改善には老廃物を排出するのが一番効果的です。

湯船に毎晩つかるようにして血行をよくしましょう。

お風呂上りにはマッサージジェルをつけて足裏からふくらはぎ、そして膝の周りをマッサージします。

ツボとリンパ節がある膝裏をしっかりもみほぐすことで、膝周りがスッキリしてきますよ。

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正しい姿勢と歩き方をみにつけよう

よい姿勢、歩き方になると自然に足の均整がとれてくるばかりか、背が高く、首が長く、小顔に見える効果もあります。

気づいた時に胸を大きく開いて腹筋とお尻に力を入れ、頭がひもで上から吊られているように背筋を伸ばす姿勢に正しましょう。

 

ストレッチやエクササイズで膝周りを引き締めよう

膝の周りにはたくさんのリンパ管やリンパ腺があり、老廃物や余分な水分を排出する働きをしてくれます。

しかしリンパ液は心臓がポンプの役割をする血液と異なり、筋肉を動かすことで流れるので足を動かすことが大切です。

週3回、20分のウォーキング、毎日夕食の前に開脚ストレッチ5分、スクワットを30回行ってリンパを流すとともに、膝周りの脂肪も追い出してしまいましょう。

 

食事で小さな膝を手に入れよう

ダイエット中は栄養素が不足しがちです、以下のような食材を積極的にとりましょう。

  • タンパク質

筋肉、骨、美しい髪や肌を作るために必要です。赤身のお肉、白身魚、卵、牛乳、大豆製品などから良質のたんぱく質をたっぷりとってくださいね。

  • ミネラル、ビタミン

代謝を上げて痩せやすくする補酵素の働きをします。緑黄色野菜や海藻を毎食取り入れましょう。

  • カリウム

体内の余分な水分を排出する働きがあります。バナナ、アボカド、セロリなどに多く含まれます。

 

サプリやエステも活用しよう

バランスのよい食事、適度な運動、マッサージを行ったうえで、むくみ改善、カロリーカット系のダイエットサプリのサポートを得るのもダイエット成功への近道です。

またエステや整体のプロの手を借りると、モチベーションをキープしやすくなるのでおすすめです。

 

まとめ

小さく引き締まった膝は美脚の必須条件です!

膝がキュッとして上がっていると、ショートパンツ、スカートやヒールがとてもよく似合います。

あなたもさっそく美脚ダイエットで、むだな脂肪やむくみのないスッキリ膝になりましょう。

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