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2019年02月13日カテゴリーダイエット, 美尻

バレエ立ち美尻ダイエットで理想のヒップを手に入れる方法

キュッと上がった小尻になりたいけど、スクワットや筋トレはちょっとできそうにない。

そんな風に思っているなら、1分でできる美尻立ちエクササイズはどうでしょうか?

この記事では簡単なのにヒップアップに効果的な、美尻立ちダイエットの方法をご紹介します。

あなたもさっそく始めて、美しいヒップラインを手に入れましょう。

 

1分美尻立ちはバレエからきた効果抜群エクササイズ

1分美尻立ちは、3週間でヒップが15センチも減ったという方もいる驚きの美尻メソッドです。

発案者は外が柔らかく内側が引き締まったヒップで「美尻王子」と呼ばれる、バレエダンサーの竹田純さん。

バレリーナの立ち方をもとにする1分美尻立ちのエクササイズは、以下の3つの部位を引き締める効果がありますよ。

 

  • お尻
  • 内もも
  • 太ももの裏

 

そのため、お尻と太もものラインがくっきりして、垂れたヒップとはさよならできるでしょう!

 

1分美尻立ちエクササイズの基本方法

ではさっそく、どこでも気軽にできる、美尻立ちダイエットを行ってみましょう。

 

  1. 両足をそろえ、かかとつけて立ちます。
  2. 肩や腕、体に余計な力が入らないようにしましょう。
  3. つま先は扇のように90度に開きます。
  4. そこから膝をゆるめて、つま先の方向に軽く開くきます。
  5. 内股の一番上に力を入れて、膝の裏を合わせる感じで内側に引き寄せながらしぼり上げます。
  6. かかとで床をしっかりと踏んで、お尻の穴をキューッと閉めましょう!
  7. そのまま10秒キープします。
  8. 再びゆっくり膝をゆるめて開きます。
  9. これを3セット行いましょう。

 

どうでしたか?初めて行うときは、引き締まり具合が分かりにくいかもしれないので空のペットボトルを使うといいですよ。

最初に内股の一番上に空のペットボトルを挟んでおいて、引き寄せて絞り上げる時にペコッツとつぶれればうまくできている証拠です!

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1分美尻立ちエクササイズの効果倍増方法

次に、つま先立ち体操でさらに効果をアップさせましょう。

 

  • 膝をつけてお尻を締め、しぼり上げている状態が美尻立ちの基本姿勢です。
  • 内股とお尻に力を入れた状態です。
  • 鼻から息を吸いながらかかとをゆっくり上げます。
  • 上で5秒キープしましょう。
  • 口から息を吐きながらかかとをゆっくり下ろします。
  • お尻は常に締めて、上げ下げはゆっくりとするところがポイントですよ。
  • これを3セット行いましょう。

 

どちらのエクササイズも、お尻、内もも、太ももの後ろのインナーマッスル、内側の筋肉に効いているのを感じながらやってみましょう。

道具もいらず、簡単にできるのですき間時間や気づいたときに何度でも行ってみてくださいね。

毎日続けてヒップアップ効果を感じましょう!

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簡単1分美尻立ちダイエットで小尻になろう

バレエダンサーは皆さん内側から引き締まったトップの高いお尻をしていて、足が長く見えるそうです。

美尻立ちエクササイズは、その秘訣でもあるバレエの立ち方が生かされた体操です。

あなたもさっそくやってみて、太ももとの境界がくっきりした美しいヒップになりましょう!

 

 

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