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2019年02月17日カテゴリーダイエット, 美尻

美尻ダイエットで引き締まったヒップになる為の食事とは?

お尻が大きい、垂れている、たるんでいる、幅広で四角いとヒップに関する悩みはありませんか?

美尻づくりには、有酸素運動でカロリー消費して、筋トレダイエットで引き締めることも大切ですが、食事面で改善できることもあります。

この記事ではかっこいいヒップラインになるために、控えたい食事と意識してとりたい栄養素を2種類ご紹介します。

 具体的な食材リストを参考に、普段足りていないようならぜひ積極的にとって、ステキなヒップラインを目指してくださいね。

 

その食事大丈夫?美尻になれない原因

 まずは美尻から遠ざかってしまう典型的な食事をみてみましょう。

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糖質と脂質のコンビは美尻の大敵

 糖質と脂質は、タンパク質とあわせて3代栄養素と呼ばれ、私たちの身体にはかかせません。

 でも、食事の大半が以下のような糖質(炭水化物)と脂質(脂、油)の組合せの食事だと脂肪やセルライト、そして垂れ尻の大きな原因になります。

  • ラーメン
  • ピザ
  • かつ丼
  • クリーム系パスタ
  • ハンバーガー
  • ケーキ
  • ドーナツ


ダイエット中や美尻を目指すときは、このような食事はできるだけ控えるようにするのがよいですね。

 

美尻になるための食事でヒップを引き締めよう

では次に、キュッと引き締まった小尻になるにはどのような栄養素をとるといいのか、2つご紹介しましょう。

 

筋肉細胞を育てる必須アミノ酸でハリのあるヒップに!

プリッと上向きのヒップをつくるには、筋肉のもとになるタンパク質がかかせません。

このたんぱく質は20種類のアミノ酸から成り立っていることをご存じでしたか?

そして20種類の中で、体内では合成されない9種類の「必須アミノ酸」は食事から補わなければなりません。

必須アミノ酸が足りていない不十分な状態で美尻エクササイズや体操をしても、効果が半減してしまうわけです。

女性はタンパク質が不足しがちですので、十分な量の必須アミノ酸をとるために以下のような食材を食事にプラスするのがおすすめです。

  • 納豆
  • 牛乳
  • 豆乳
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 鶏肉
  • 赤身の牛肉
  • まぐろ
  • かつお
  • あじ

 

代謝を助けるビタミンB群で美尻効果UP

そして美尻になるためにしっかりとりたい2つ目の栄養素、それはビタミンの中でもB群と呼ばれるものです。

B1

B2

B6

B12

ナイアシン

パントテン酸

葉酸

ビオチン


ビタミンBは身体の基礎代謝を上げる働きをし、カロリー消費のアップにつながります。

小尻になるために積極的に食事からとるようにしましょう。

特にお酒を飲む人は、ビタミンBが多く消費されてしまうので意識して摂取しましょう。

  • 牛レバー
  • 鶏レバー
  • うなぎ
  • にしん
  • いわし
  • 牡蠣
  • あさり
  • たらこ
  • ピーナッツ
  • ほうれん草
  • 菜の花
  • からし菜
  • バナナ

日々の食事に一品追加して、タミンBをたっぷりとるように心がけてくださいね。

 

食事を見直して健康的な美尻になろう

ダイエットをして細くなっても、身体に締まりがなかったり、肌の色が悪かったら意味がないですよね。

毎日の食事はキレイな身体の基本です。

食べているものを見直して、不足している大切な栄養素をしっかり取り入れるようにすると健康的で、はじけるような美しいヒップが手に入るでしょう。

 

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