ダイエットで「体重が10kg痩せる」という落とし穴

ダイエットで「体重が10kg痩せる」と聞くとインパクトありますよね。

メディアでもダイエットの成果に関して、体重が何kg減ったかということが最終目標であり、もっとも重要なことであるように発信します。

それはダイエットが成功したかどうか一番わかりやすいので、当然かもしれません。

友人とダイエットに関する会話でも、やはり何kg減った増えたというのが中心になりますよね。

しかしダイエットの本当の目的は体重を減らすことでしょうか？

筋肉を無くして体重10ｋｇ落とすのは簡単

体重を減らすことだけが目的であり、それが最終目標であるのならば、痩せることは難しくありません。

単純に、身体の中でもっとも重量のある筋肉を削ぎ落として、体内の水分量を減らせば、簡単に10kg以上体重を落とすことができます。

しかし、それはいわゆる「ただ老化した」身体です。

一昔前に流行った「ひとつものだけを食べ続けるダイエット」は、まさにこの老化であり、体重を落とす典型です。

健康面からみても、美容面からみてもリスクしかありません。

ダイエットの本当の目的は、見た目も中身も自分の望む理想に近づくことではないでしょうか？

体重の記録は、ダイエット中に自分の身体に起きていることを読み解くための指標に過ぎません。

仮に体重が減っていなくても、むしろ少し増えてしまったとしても、記録から読み解ける状況が前向きなものであれば、何の問題もありません。

特に糖質制限ダイエットにおいては、筋肉の分解を防がないと代謝が落ちていってしまい、いわゆる老化による体重減少と同じこと、となってしまうリスクがあります。

そこでそのリスクを回避するための方法を２つご案内します。

一つはたんぱく質をしっかりと摂り、筋肉の分解を防ぐ方法です。

推奨されている1日あたりのたんぱく質摂取量は、体重1kgにつき0.8gです。

ダイエットでのたんぱく質摂取量は体重×1gで計算すると良いです。

すなわち50kgの方は50gとなりますね。

またダイエット中には、1日あたりの総摂取量だけでなく、食事1回の摂取量も考える必要があります。

意外かもしれませんが、就寝する前の夕食では、朝昼の約2倍のたんぱく質をとってもダイエットには効果的です。

整理すると、体重50 キロの人の1食あたりのたんぱく質摂取量の目安は、朝約12g、昼約12g、就寝前の食事は約25gということになりますね。