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2019年05月26日カテゴリーダイエット, 小顔

表情筋を鍛えるエクササイズで小顔を手に入れる3つの方法

私たちは顔の筋肉の約30%しか使っていないと知っていましたか?

この眠っている筋肉を鍛えることで、あなたの顔はもっと小さくなりますよ!

この記事では、表情筋を鍛えて小顔を手に入れるための3つのお手軽エクササイズをご紹介します。

とっても簡単な上に短期間でダイエット効果が期待できるので、さっそく最後まで読んで試してくださいね。

 

表情筋を鍛えると小顔効果以外にも効果あり

どうして表情筋を鍛えると小顔になれるのでしょうか?

そのわけは、顔の筋肉を動かすことで血行をよくしてむくみやたるみを解消し、フェイスラインや頬、まぶたがスッキリするからです。

顔には目、口や鼻を動かす30以上もの筋肉があります。

ここで小顔ダイエットに重要な3つの表情筋をご紹介しましょう。

 

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  • 眼輪筋(がんりんきん)

目を閉じたり開いたする働きをする目の周りを囲んでいる筋肉。衰えると目尻のシワやまぶたのたるみの原因に。

 

  • 頬筋(きょうきん)

口角を持ち上げる働きをするあごの関節から口角に伸びる筋肉。衰えると口角が下がった口元に。

 

  • 頤筋(おとがいきん)

あごのラインを引き締める働きをする唇の下からあごに伸びる筋肉。衰えるとあごがたるみ二重あごの原因に。

顔ヨガとも呼ばれる表情筋エクササイズをすると、引き締まったフェイスラインになります。

更には、肌に弾力が出てピーンとした若々しい皮膚に、また肌のトーンが明るくなって表情がイキイキするでしょう。

 

表情筋を鍛えて小顔に!3つの簡単エクササイズ

では手軽にできる3分ダイエット、小顔エクササイズをご紹介します。

最初に顔全体を軽くほぐす準備体操を行いましょう。

  1. 鼻から息を吐きながら、口、目、眉、鼻の顔のすべてのパーツを真ん中に集めます。
  2. 今度は息を吸いながらすべてのパーツを一気に広げます。
  3. これを3回繰り返しましょう。

 

あいうえおエクササイズ

あいうえおエクササイズはとっても簡単なのに、頬のたるみやむくみに効果的な運動です。

まとめてではなくてもよいので、一日に20回行いましょう。

  1. あー、いー、うー、えー、おーの形に口をはっきり動かします。

声は出しても出さなくても大丈夫ですよ。

簡単だからこそ丁寧に行うことで効果がアップしますので、早く行わず、ひとつの形で5秒キープしましょう。

 

舌出しエクササイズ

ここでご紹介する舌出しエクササイズは、唇の下からあごに伸びる頤菌(おとがいきん)を鍛えてあごのラインを整えるのに効果的です。

  1. 顔を天井に向けます。できるだけ真上を向くようにしましょう。
  2. ゆっくり5秒かけて上を向いたまま舌を出します。
  3. 舌をしっかり突き出して5秒間キープ!
  4. 舌を戻して頭を戻し、再び行います。
  5. 5回繰り返しましょう。

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ゴルフボールエクササイズ

ゴルフボールさえあればできる気持ちのよい小顔エクササイズです。

肌への刺激が気になる場合は、顔と首にフェイスクリームをつけて行いましょう。

顔と首に筋肉を刺激して血流とリンパの流れをよくするので、むくみに効果的!

 

  1. ゴルフボールを右の首筋に当て、手のひらでボールをクルクルと転がします。
  2. 右側と左側各10秒ずつ。
  3. ゴルフボールを右の頬骨の下に当て手のひらでボールを下から上に鼻の付け根に向かって転がします。(10秒)
  4. 頬からこめかみに向かって下から上に転がします。(10秒)
  5. 右側と左側各20秒ずつ。
  6. 最後にゴルフボールをひたいの中心に当て、手のひらでクルクルと左右のこめかみまで転がします。
  7. 20秒行います。

 

きつく押さずに、気持ちいい程度の強さでクルクルしましょう。

 

小顔エクササイズで小さな顔を目指そう

小顔エクササイズを続けて一回り小さな顔を目指しましょう!

小顔エクササイズは自宅で簡単にできる上に、効果も1~2週間で実感できるのがメリットです。

最初は恥ずかしいかもしれませんが、鏡やスマホを使って自分の顔を見ながらすることで正しく行え、変化も感じられるのでぜひ今すぐ始めてくださいね。

舌回し運動もおこなえば相乗効果抜群です!

こちらの記事で詳しくご紹介しているので読んでみてください。

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