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2019年06月09日カテゴリーダイエット, 美脚

【美脚ダイエット】下半身痩せのための食材選び

体重を落としたいからといって、やみくもに我慢して結局ドカ食い。

という経験はないですか?

この記事では美脚になるために積極的にとりたい食材、そして食べる順番を変えるだけで痩せられる方法をご紹介します。

今の食事を少し見直して、あなたも下半身痩せを成功させましょう!

むくみをなくしてすっきり美脚になる食材

夕方になると足が重く、靴がきつくなってつらい。という方はむくみが美脚を遠ざけている可能性が大です。

むくみ対策には、以下の3つの栄養素を意識して取り入れましょう。

 

たんぱく質

たんぱく質は体を作る基本の栄養素です。

たんぱく質が不足すると血行が悪くなってむくみが生じます。

女性はタンパク質が不足しがちなので、毎食、手のひらの部分の大きさほどの良質なタンパク質をとるように心がけましょう。

牛乳や豆乳は、コップに人差し指を立てた高さが目安です。

  • 赤身のお肉
  • 鶏肉
  • 白身の魚
  • 牛乳
  • 豆腐
  • 納豆
  • 豆乳

 

ビタミンやミネラル

ビタミンやミネラルは補酵素と呼ばれ、酵素を助けて身体の基礎代謝を上げる役割があります。

逆にビタミンやミネラルが不足すると代謝が下がって、老廃物や余分な水分が排出されにくくなってむくみがひどくなります。

毎食、両手の手のひら分の野菜や海藻をとるように意識しましょう。

ビタミンやミネラルは壊れやすいので、野菜は生がおすすめです。

にんじん、赤パプリカ、ほうれん草などの緑黄色野菜

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類

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カリウム

コンビニのお弁当や、塩味の強いラーメンといった麺類で食事をすませていませんか?

塩分のとり過ぎは体内に余分な水分を増やし、夕方になると足に水分がたまってむくみの大きな原因になります。

塩分を控えると共に、余分な水分を排出する働きのカリウムを含む食材を食べましょう。

海藻類は優秀です!カロリーも低いのでダイエット中は積極的にとりましょう。

  • わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類
  • セロリ
  • 納豆
  • アボカド
  • バナナ
  • アスパラガス

 

痩せ菌を増やして便秘を解消!腸からきれいになる食材

 

便秘に悩んでダイエットが順調にいかないと悩んでいませんか?

それなら以下の食材を増やして腸内環境の改善をしてみましょう。

腸が元気になると便秘や肌荒れの解消だけではなく、血液のめぐりがよくなって細胞に必要な栄養分がうまく届くようになります。

そうすると足の脂肪細胞やセルライトの減少にも効果的なんですよ。

 

発酵食品

腸の善玉菌や痩せ菌を増やして腸内環境を改善するには、乳酸菌が多く含まれる発酵食品がおすすめです。

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • お味噌
  • キムチ
  • お漬物

 

食物繊維

食物繊維は善玉菌や痩せ菌の栄養になり、また腸をきれいにお掃除してくれるので、腸で必要な栄養素がきっちり吸収されるようになります。

水に溶けやすい「水溶性食物繊維」は特に善玉菌の栄養になることがわかっています。

水溶性食物繊はこのような食材に多く含まれますよ。

  • ごぼう
  • 切り干し大根
  • こんにゃく
  • かんぴょう
  • オクラ
  • らっきょう
  • ひじき、わかめなどの海藻類
  • キャベツ

 

食べ順を変えて下半身痩せやすくしよう

最後に、同じ食事でも痩せやすくなる食べる順番をご紹介します!

  1. 果物
  2. 汁物
  3. 野菜
  4. 豆類
  5. 魚介類
  6. お肉類
  7. 炭水化物

 

この食べ順がダイエットに役立つ理由は大きく2つあります。

  • 血糖値が急に上がらないのでインスリンの分泌が抑えられ、脂肪に変わりにくい。
  • 野菜をよくかむことで満腹感が出て、炭水化物の食べすぎを防げる。

またこの順番だと消化がよくなって基礎代謝が上がり、痩せ体質になれるという効果もあります。

ダイエット中にぜひ実践してみてくださいね。

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下半身が太らない食事選び

食事を少し見直して美脚に近づく努力を重ねましょう。

ダイエット中はカロリーに気をとられがちですが、本当に大切なのは体に必要な栄養素をしっかりとることです。

特にタンパク質、ビタミン、ミネラルはとても大切、不足するとせっかく痩せても不健康な印象になります。

この記事を参考に、きれいに下半身痩せのダイエットを成功させてくださいね。

 

大阪府枚方市にあるダイエット・美肌専門 トータルヘルスケアがあなたをしっかりとサポートします。

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