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2019年05月01日カテゴリーダイエット

ダイエット中でもコンビニがおすすめ!セブン、ローソン、ファミマ

ダイエット中は健康的な食事をとるために自炊が一番とわかっていても、忙しくてなかなか作れない。

そんなダイエットの悩みならコンビニでも大丈夫!

最近はコンビニの食事でも、低糖質を意識したヘルシーさを重視しているものが増えてきているので、コツさえわかればダイエットの大きな助けとなります。

とはいっても、焼き肉丼、のり弁、唐揚げ弁当などは、野菜「食物繊維」が圧倒的に足りません。

この記事ではどうすればコンビニ食でダイエットができるのか、セブン、ローソン、ファミマの食品の中からご飯、おかず、サラダの3種のおすすめをご紹介します。

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コンビニでお昼ご飯ならおにぎりがおすすめ

お昼の主食ならご飯、麺類、パンなどから1品選びましょう。

3つの中で一番のおすすめは、おにぎりを1つ選ぶ方法です。

なぜならおにぎりは1個当たりのカロリーが低め、中でも昔からある具材のこんぶ、おかか、鮭、納豆巻きなどは、ごはんと一緒に海藻やタンパク質もとれるからです。

また最近注目を集めているスーパー大麦や、もち麦のおにぎりには、こんなうれしい効果がありますよ。

かみごたえがあって満足感がある。

食物繊維が豊富で便秘の解消に役立つ。

血糖値の急な上昇を抑えるので脂肪になりにくい。

さて今注目度の高い食材ですが、どのような違いがあるのでしょう?

 

スーパー大麦ともち麦で健康にダイエット

実は両方とも大麦の種類の一つです。

大麦の中でも、健康効果が高いのがスーパー大麦ともち麦です。

どちらにも食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収や血糖値上昇の抑制効果があり、正式な検査でも認められています。

もち麦は、あっさり、もちっとした食感が特徴の大麦です。

スーパー大麦は、腸内環境を整える目的で、近年開発された大麦です。

スーパー大麦は甘く、しっかりとした触感がある大麦です。

腸で発酵する食物繊維が、大麦よりも多く含まれているのが特徴です。

腸内環境の改善などさまざまな効果が期待されています。

また近年「糖質制限ダイエット」が注目されていますが、穀物を摂らない場合は、食物繊維が不足して便秘などになり、かえって痩せにくい体になる場合があります。

食物繊維には水に溶ける「水溶性」、溶けない「不溶性」の2種類があります。

スーパー大麦ともち麦は、その両方をバランスよく含んでいることで、糖質、中性脂肪、塩分、悪玉コレステロールなどを排泄して、腸内環境を改善してくれます。

ですから糖尿病や肥満の予防につながり、健康な体作りに効果的なのです。

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各コンビニでランチにおすすめのおにぎり

それでは各コンビニで「もち麦」「スーパー大麦」のおすすめおにぎりを紹介します。

  • セブンでは「もち麦」が入ったおにぎりがおすすめ。

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セブン もち麦もっちり!梅こんぶ

 

  • ローソンでも「もち麦入り」のおにぎりがあります。

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ローソン もち麦入りおにぎり枝豆と塩昆布

 

  • ファミマでは「スーパー大麦」を使用したおにぎりをおすすめ。

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ファミマ スーパー大麦入り紅鮭わかめ

 

コンビニでロカボダイエットならブランパン

糖質制限をしているダイエッターには、ブランパンがおすすめです。

当たり前ですが菓子パンは選ばないようにしましょう!

理由は菓子パンはエンプティカロリーといって、カロリーは高いのに栄養がほとんどありません。

もしパンが食べたいときは、ブランパンという糖質が低くて食物繊維が多い、小麦の白い部分以外で作られたブランパンがいいでしょう。

特にローソンではブランパンが豊富です。

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ローソン ブランパン2個入り「公式HPより引用」

 

コンビニでタンパク質をしっかり意識したおかず

メインのおかずでは、たんぱく質を多く含む肉、魚、卵、乳製品、大豆食品を含むものを1品選びましょう。

その際、ダイエット中はカロリーの高い揚げ物は控えてくださいね。

タンパク質と聞くと、今ではどのコンビニでもみかけるサラダチキン、ゆで卵などが浮かびますが、実はこんなメインのほうでも野菜を一緒にとれるのでおすすめです。

  • おでん(卵、はんぺん、さつま揚げ、がんもどき、厚揚げ)
  • 八宝菜
  • 野菜炒め
  • ゴーヤチャンプル
  • ぎょうざ
  • 一人鍋
  • 豚汁
  • ミネストローネ

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ロカボダイエット中の方は、もちろんサラダチキンですよね。

最近は、セブン、ローソン、ファミマで様々な種類のサラダチキンを競って出してますね。

味も豊富でサラダと組み合わせると、満腹感も得られるダイエット中には嬉しい食品です。

 

コンビニサラダは野菜や海藻を選ぼう

私たちに不足しがちなビタミン、ミネラルといった栄養素をサラダでしっかりとることが大切です。

サラダは、野菜や海藻を含むものを1~2品選びましょう。

カロリーが低ければ2つ選んでも大丈夫ですよ。

もし主菜で選んだメニューにタンパク質が少ないようであれば、副菜で肉、魚、大豆食品を含むものを取り入れましょう。

でも野菜と一言でいっても、葉物野菜、根菜などいろいろありますよね。

バランスよく選ぶコツは、いろどりが豊かになるようにすることです。

そうするといろんな種類を食べられるので、栄養のかたよりが少なくなります。

  • かぼちゃの煮物
  • 筑前煮
  • きんぴらごぼう
  • 海藻サラダ
  • ほうれんそうのおひたし
  • タコときゅうりの酢の物
  • もずく酢

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ダイエット中のおすすめコンビニおやつ

基本的にダイエット中のおやつは厳禁ですが、どうしてもお腹が空いてストレスが溜まる!

そんな時におすすめしたいのが、ナッツですね。

最近は、セブン、ローソン、ファミマもロカボダイエットや低糖質な食品には敏感です。

ナッツも様々なものがありますが、できるなら「無塩のアーモンド」をおすすめします。

またドリンクには、コンビニでも手に入るプロテインが出てきていますのでおすすめです。

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コンビニご飯でダイエットを上手に成功させよう

コンビニのご飯は太りそう、と思うのはひと昔前の話。

最近では選び方にさえ気をつければ、ダイエットを成功させられるメニューが豊富にあります。

主食、主菜、副菜の栄養バランスとカロリーを意識し、コンビニ食を上手に利用してダイエットを成功させましょう。

またロカボダイエット中の方で低糖質にこだわる方は、こちらが参考になればと思います。

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