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2019年09月29日カテゴリーダイエット

ダイエットの成功には腸内環境がカギ!痩せ菌を増やす方法

同じものを食べているのに、どうして私は太っていて友達は痩せているの?

そんな違いは、もしかすると腸内の痩せ菌の多さが関係しているかもしれません。

この記事では、痩せ菌とデブ菌とはどういものか、そして痩せる菌を増やすための3つの方法をご紹介します。

あなたも痩せ菌を増やし、腸内環境を改善して、憧れの理想体型を手に入れましょう。

 

腸内の痩せ菌とデブ菌がダイエットの成功を大きく左右!

痩せ菌とデブ菌は腸内にある菌です。

腸の中には数100種類、約100兆個もの細菌が住んでいるといわれています。

腸の中のたくさんの細菌の様子がまるでお花畑のように見えるので、腸内環境のことを「腸内フローラ」とも呼びます。

この腸内細菌の中で痩せる菌とは以下のようなものです。

•ビフィズス菌

•バクテロイズ

痩せ菌が腸にたくさんあると、脂肪が脂肪細胞にたまらないようにしてくれる働きがあります。

逆にデブ菌とは以下のようなものです。

•ファーミキューテス

デブ菌が腸の中に多くなると、エネルギーを余分に取り込む働きをして脂肪を蓄積してしまいます。

実際に太っている人の腸内の細菌をマウスに移植してみると、移植した後に脂肪が増えて太ってしまったという実験結果があるんですよ。

痩せるとデブ菌がダイエットに関係することが分かりましたが、ではどうすれば太る菌を減らして痩せる菌を増やすことができるのでしょうか?

次に痩せ菌を増やす3つの方法をご紹介しますね。

 

とっても簡単!痩せ菌を増やす3つの方法

腸内の痩せ菌を増やすには食事内容、食べ方、生活習慣の3つを見直してみましょう。

痩せ菌を増やす食べ物

痩せ菌を増やすためには次の3つの食品群が効果的です。

•乳酸菌を多く含む発酵食品

•痩せ菌の栄養分のオリゴ糖

•痩せ菌の栄養分の水溶性食物繊維

具体的な食材でご紹介してみますね。

•納豆

•味噌

•キムチ

•漬物

•ヨーグルト

•オリゴ糖シロップ

•バナナ

•きなこ

•切り干し大根

•ひじきやわかめの海藻類

•ごぼう

•玉ねぎ

•おくら

•らっきょう

•アスパラガス

•キャベツ

•れんこん

•こんにゃく

•チーズ など

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毎日の食事に意識して取り入れてみましょう。

逆に痩せ菌を減らしてしまうのは、ファストフードや人工甘味料のとりすぎです。

腸内フローラを整えるために、普段から食べ過ぎないように心がけてくださいね。

また抗生物質の誤った使用も善玉菌や痩せ菌などの腸内細菌を死滅させる原因になります。

抗生物質はお医者さんからの指示通りに服用しましょう。

 

食べ方で痩せ菌が増える

2つ目の痩せ菌を増やす方法は、食事はおなかが空いたときに食べるということです。

1日だらだら食べをしている人にはデブ菌が多いことがわかっているんですよ。

空腹の時間をつくることで、内臓を休めて消化に必要な酵素を温存します。

それから食べることで必要な栄養素をしっかり吸収し、体のすみずみの細胞まで届けて新陳代謝を上げ、痩せやすい身体になります。

生活習慣でも痩せ菌を増やせる

生活の中で痩せ菌を増やすために最も効果的なのは、ストレスをためないことです。

なぜならストレスがたまると自律神経が乱れ、内臓の働きが悪くなって腸内環境が乱れてしまうからです。

現代社会でストレスを全く感じないのは無理なことですが、以下のようにリラックスできる方法を見つけましょう。

 

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•スマホやタブレットを寝る直前まで使わず、アロマをたいて読書をしたり音楽を聞くと副交感神経が働いてリラックスできます。

•ウォーキングやストレッチといった軽い運動は、自律神経の安定に効果的です。

•シャワーだけでなく湯船につかると、体が温まって血行がよくなり緊張がほぐれます。

 

痩せ菌を増やして痩せ体質に変わろう

痩せ菌を増やして腸内環境を改善することは、内面からキレイに痩せるためにとても効果的です。

最近では腸内フローラを整えて痩せ菌を増やすサプリもあるので、食事と合わせて使ってみるのもおすすめです。

これからはぜひ腸の健康を意識してみてくださいね。

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