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2019年02月08日カテゴリーダイエット, 骨盤

2つの簡単骨盤ストレッチでヒップ、太ももをダイエットしよう

ダイエットしているのにお尻が大きくて太ももが太いのは、骨盤が歪んでいるから?

と悩んでいませんか?

日常生活のくせや筋力の低下、出産などで起こる骨盤の歪みは、ヒップや足を太くし、O脚やX脚の原因になるといわれています。

この記事ではそんな骨盤を歪みに効果のある、簡単な骨盤ストレッチを2種類ご紹介します。

あなたもぜひストレッチを試して、骨盤の歪みを直していきましょう!

 

骨盤ストレッチの効果は筋肉をほぐして歪みを直す

最初に、どうしてストレッチが骨盤の歪みに効果的かを簡単にご紹介しますね。

骨盤は複数の骨から成り立っていますが、ずれたりねじれたり歪むとその周りの筋肉が緊張して硬くなってしまいます。

そうすると血流やリンパの流れが悪くなって、老廃物がたまりむくんだり、脂肪細胞がどんどん大きくなってお肉がついてしまいます。

骨盤ストレッチではそのこり固まった骨盤周辺の筋肉を動かすことで、めぐりをよくして老廃物を排出しやすくし、脂肪を追い出すためダイエット効果があります。

またストレッチを続けることで、骨盤周りの筋肉が強化され、骨盤が徐々に正しい位置にもどるようになるでしょう。

ではさっそく2つの骨盤ストレッチを実践してみてくださいね。

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椅子に座りながらできる骨盤ストレッチ

今椅子に座っていますか?

それならすぐにできる座ったままの骨盤ストレッチです!

まずはウォームアップです。

鼻で深い呼吸をして、脂肪燃焼に必要な酸素をたくさん取り入れましょう。

 

  • リラックスして座り、目線はまっすぐ前を見ます。
  • 膝は軽く開いている状態で大丈夫!
  • 両手を後ろで組み、鼻からの深呼吸に合わせて胸を大きく開きます。
  • 3回繰り返します。

 

次に骨盤を前後に動かします。

 

  • 両手で骨盤を挟みます。
  • 親指を太もものショーツのラインのあたりに置き、残りの4本の指でお尻をギュッとつかむ感じです。
  • 鼻で深呼吸をしながら、骨盤を後ろに倒します。
  • ちょっと猫背になる感じです。
  • 今度は骨盤を立ててまっすぐにします。
  • 胸を大きく開いて深呼吸を続けます。
  • 後ろと前で1セットとして、5セット繰り返します。

 

最後に骨盤を左右に動かします。

 

  • 猫背にならないように気をつけながら、片方の腰を浮かして骨盤を持ち上げます。
  • 深呼吸は続けたまま、腰を下ろして反対側を上げます。
  • 骨盤を立てたまま左右に動かす感じで行いましょう。
  • 左右で1セットとして、5セット繰り返します。

 

骨盤の周りの筋肉をほぐされている感覚がありましたか?

1日に3~5回、気づいたときに行ってみましょう。

 

うつ伏せでできる骨盤ストレッチ

次は、うつ伏せに寝転がってできる骨盤ストレッチです。

ウォームアップからいきましょう!

 

  • 枕を抱え、床にうつ伏せに寝てリラックスします。
  • 顔は好きな方向、足は自然に少し離れている状態で大丈夫です。
  • 鼻で深呼吸をしながら、お尻を左右に振ります。
  • 強く振らずに心地いい程度に振りましょう。
  • 左右で1セットとして、5セット繰り返します。

 

お尻振ストレッチは腰をほぐし、腰痛を改善する効果もありますよ。

次に足の重さを使って骨盤周りの筋肉をストレッチしましょう。

 

  • 枕を抱えてうつ伏せのまま、両ひざをそろえて足を上に曲げます。
  • 鼻から息をしながら、そろえた足を一方に自然に倒れるところまで倒します。
  • 片方の腰の後ろがぐーっと伸びているのを感じましょう。
  • 元に戻して反対側に倒します。
  • 左右で1セットとして、5セット繰り返します。

 

腰が弱い方、腰痛がある方はゆっくり行ってみて、痛みがある場合は中止してくださいね。

 

まとめ

骨盤ストレッチはダイエットに非常に効果的です。

座ったままや寝転がってできる骨盤ストレッチはとても簡単ですが、骨盤周りの筋肉をしっかり動かします。

毎日続けることで硬い筋肉をほぐし、血行やリンパの流れをよくしてお尻や太ももダイエット実現させましょう。

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